Les types de marches

Initiation

Apprendre les techniques de bases

Promenade

Pratiquer la marche nordique

Douce

Marcher plus lentement

Extra Douce

Marcher lentement

Sportive

Marcher à un rythme soutenu

Technique

Technique individualisée

Privée

Groupes et Team-building

Initiation

Plus que de la marche, découvrez les bienfaits de la marche nordique à travers une initiation-découverte encadrée par l’une de nos monitrices.

Ouvert à toute personne désirant découvrir la marche nordique.

Durée : 1h30

Prix : 10€ /pers

Objectifs :


- Apprendre la coordination de base tout en mouvement dans nos parcs et forêts Bruxellois
- Apprendre à utiliser de manière optimale les bâtons spécifiques et adaptés à votre taille
- Découvrir les échauffements et les étirements spécifiques à la marche nordique
- Aborder certaines techniques comme la montée, la descente, ou le rythme ...
- Donner le goût à ce sport complet par l’expérience du bien-être qu’il procure.
- Maîtriser la technique de base afin de pouvoir l’utiliser ensuite en promenade.

PARTICIPER

Promenade

Echauffement, promenade, étirements

Pré-requis : Pouvoir marcher 1h30 à un rythme régulier, être autonome avec les bâtons de marche nordique (pouvoir mettre ses bâtons, les régler, enlever les bouchons ou pas en fonction du terrain,...)et avoir acquis les techniques de base enseignées en découverte - initiation.

Durée : 1h45 environ

Prix : 8€ la séance ou 13€ avec location de bâtons

Objectifs :


- Pratiquer les acquis et les perfectionner
- Bénéficier de conseils techniques personnalisés
- Avancer avec de nouvelles techniques ( exemples : franchissement d’obstacle, notion d’endurance, chaînes musculaires & articulaires, ...)
- Se rencontrer et marcher en groupe.

PARTICIPER

Marche douce

Les bienfaits de la marche nordique pour ceux qui marchent plus lentement

Ouvert à toute personne désirant marcher à un rythme doux et régulier. Toute personne ayant suivi l’initiation et désirant poursuivre avec une promenade découverte douce.

Durée : 1h30 (échauffements – marche – étirements)

Prix : 8€ la séance ou 13€ avec location de bâtons

Objectifs :


- Marcher à un rythme doux et régulier
- Partager et/ou découvrir les plaisirs de la marche en groupe
- Maintenir et/ou reprendre un niveau de condition physique de manière douce et progressive


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Marche Extra Douce

Les bienfaits de la marche nordique pour les personnes ayant peu de condition physique et/ou ayant des difficultés à marcher à une allure de marche régulière.

Ouvert à toute personne désirant marcher à un rythme doux. Toute personne ayant suivi l’initiation et désirant poursuivre avec une promenade très douce.

Durée : 1h15 de promenade à un rythme très souple (+/-4km/h) avec peu de dénivelée, et quelques pauses respiratoires. Echauffement, promenade, stretching.

Prix : 8€ la séance ou 13€ avec location de bâtons

Objectifs :


- Marcher à un rythme doux
- Partager et/ou découvrir les plaisirs de la marche en groupe
- Maintenir et/ou reprendre un niveau de condition physique de manière douce et progressive


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Marche sportive

Les marches sportives ont une durée de 2 heures avec un échauffement, une promenade à un rythme soutenu et un parcours vallonné.

Conditions :


- Accessible aux personnes étant en bonne condition physique et désirant l’améliorer davantage.
- Savoir marcher à un rythme soutenu durant 90 minutes ( +/- 6 km/heure) - Avoir ses propres bâtons

Durée : 2h00 (échauffements – marche – étirements)

Prix : 8€ la séance

Concept :


- Échauffements sportifs
- 90 min de marche intensive avec quelques exercices de musculation avec bâtons et récupération rapide
- Étirements spécifiques


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Séance technique

Les séances techniques se proposent de perfectionner votre technique Marche Nordique de façon personnalisée.

Concept :


- 45min d'exercices techniques individualisés
- Petit groupe (min 5 et max 10)
- Possibilité de poursuivre en autonomie avec une marche balisée de 5,10 ou 20 km.

Pré requis :


- être initié à la marche nordique et avoir ses propres bâtons.

Prix : 10€ la séance

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Séance privée

Vous souhaitez une initiation individuelle ou pour un petit groupe, à la date de votre choix ?

Tarifs pour 1 à 5 personnes, uniquement sur rendez-vous
- 1 heure : 50 euros
- 1 heure 30 : 75 euros
+ location des bâtons : 5 euros
+ personne supplémentaire : 7 euros

Team Building

Votre entreprise désire proposer une activité de marche nordique ?

Nous pouvons organiser cela pour vous sous forme d'initiation suivi d'une promenade. Possibilité en journée ou en soirée, en semaine ou le week-end. En français, anglais et néerlandais.

Vous pouvez effectuer une demande en écrivant à info@marchenordique.be